Talooyin fudud oo kaa caawinaya sida looga badbaado walbahaarka iyo culeyska nolosha maalinlaha ah.
Hordhac
Nolosha casriga ah waxay la timaadaa caqabado badan oo keena walbahaar iyo stress joogto ah. Shaqada, qoyska, dhaqaalaha, iyo duruufaha kale ee maalinlaha ah ayaa mararka qaar ku riixaya xadgudub maskaxeed iyo jireed.
Walbahaarku waa mid ka mid ah cudurada ugu badan ee saameeya caafimaadka bulshada Soomaaliyeed maanta, wuxuuna sababi karaa dhibaatooyin caafimaad oo daran sida niyad-jabka, hurdo la’aanta, iyo cudurada wadnaha.
Laakiin sidee baad uga badbaadi kartaa walbahaarka si aad nolol caafimaad leh oo farxad leh ugu noolaato? Maqaalkan waxaan ku soo bandhigayaa talooyin wax ku ool ah oo kaa caawinaya inaad ka gudubto walbahaarka nolosha maalinlaha ah.
1. Fahmitaanka Walbahaarka iyo Sababihiisa
Si aad uga badbaado walbahaarka, waa muhiim inaad marka hore fahanto waxa walbahaarku yahay iyo sababaha keena. Walbahaarku waa jawaabta jirka iyo maskaxda ee xaaladaha adag, cadaadiska badan, iyo xaaladaha lama filaanka ah.
Sababaha ugu waaweyn waxaa ka mid ah:
- Cadaadiska shaqada iyo waajibaadka qoyska
- Dhibaatooyinka dhaqaale
- Khilaafaadka qoyska iyo bulshada
- Isbedelada waaweyn ee nolosha (sida guur, shaqo cusub, iwm)
2. Qaado Wakhti Aad Naftaada Ku Daryeesho
Mid ka mid ah sababaha ugu weyn ee walbahaarka waa inaadan helin waqti aad naftaada ku daryeesho. Daryeelka nafta wuxuu ka bilaabmaa hurdo kugu filan, cunno caafimaad leh, iyo jimicsi joogto ah.
- Hurdo ku filan oo tayo leh waxay maskaxda iyo jirka ka caawisaa inay soo kabtaan.
- Jimicsiga jidhku wuxuu sii daayaa hormoonno farxad leh sida endorphins.
- Cunno nafaqo leh ayaa jirka ka dhigta mid firfircoon oo ka hortaga daalka iyo walbahaarka.
3. Baro Inaad Xakameyso Fikirkaaga
Walbahaarka mararka qaar wuxuu ka yimaadaa fikirka xun ee joogtada ah ee ku soo noqnoqda. Baro inaad aqoonsato fikiradaas taban oo aad beddesho.
- Isticmaal farsamooyinka fikirka togan sida is-dhiirrigelinta.
- Diiradda saar waxa aad xakameyn karto, oo ha ku mashquulin waxyaalaha aan gacantaada ku jirin.
- Raadi waxyaabo kugu farxad geliya si aad maskaxda uga nasato.
4. Raadi Taageero Bulsho iyo Mid Qoys
Xiriirka dadka aad isku dhow tihiin waa laf-dhabarka ka hortagga walbahaarka. Wada sheekaysiga iyo ka hadalka dhibaatada waxay yareyn kartaa culayska maskaxda.
- La hadal qof aad ku kalsoon tahay sida saaxiib, qaraabo, ama xirfadle caafimaad.
- Ka qeyb qaado hawlaha bulshada sida isboortiga ama kooxaha diinta.
- Ha ka baqan inaad caawimaad raadiso marka aad dareento inaad kaligaa tahay.
5. Samee Jadwal Hawleed iyo Mudnaanta Siiso
Mararka qaar, walbahaarku wuxuu ka yimaadaa in hawlaha badan ay kugu soo boodo hal mar. Samee jadwal si aad hawsha u kala hormariso, una qorsheyso waqtigaaga.
- Qor waxyaabaha muhiimka ah iyo kuwa degdegga ah.
- Ha isku dayin inaad wax walba hal mar qabato; hawl walba si gaar ah u wajaho.
- Qaado nasashooyin yar-yar inta hawsha lagu guda jiro.
6. Baro Farsamooyinka Nasashada
Nasashada maskaxda iyo jirka waa mid ka mid ah hababka ugu waxtarka badan ee lagaga hortago walbahaarka.
- Samee neefsasho qoto dheer oo joogto ah.
- Isku day yoga, meditation, ama duco si aad maskaxda u dejiso.
- Ku celceli inaad waqti u hurto hawlo aad jeceshahay.
Gunaanad
Walbahaarku waa qayb ka mid ah nolosha, balse ma aha in uu maamulo noloshaada. Marka aad barato sida loo aqoonsado, loo xakameeyo, loona yareeyo walbahaarka, waxaad heli kartaa nolol caafimaad iyo farxad leh.
Ha iloobin in daryeelka naftaada, xiriirka bulshada, iyo qorsheynta wanaagsan ay yihiin furayaasha lagaga badbaado walbahaarka nolosha maalinlaha ah.