Have You Any Quires ?

Mental Health: What Causes Stress in This Modern Era?

🌍 Hordhac

Qarnigan 21-aad, nolosha ayaa noqotay mid degdeg ah, buuq badan, oo cadaadis xambaarsan. Dad badan ayaa la daalaa dhacaya walbahaarka (stress), iyagoo aan si dhab ah u fahmin sababaha dhabta ah ee keenaya.

Walbahaarku wuxuu si toos ah u saameeyaa caafimaadka maskaxda iyo jirka. Waa xanuun aan muuqan laakiin leh saamayn culus. Haddaba, bal aan si qoto dheer u eegno waxa sababa walbahaarka iyo sida loo maareeyo.


⚠️ 1. Maxaa Lagu Garta Walbahaarka?

Walbahaarka ma aha wax kaliya laga dareemo maskaxda. Wuxuu leeyahay calaamado muuqda:

  • Murugo & xanaaq joogto ah 😑
  • Daal aan la garanayn sababtiisa 😴
  • Hurdada oo kaa lunta πŸ›Œ
  • Cunto xumo ama rabitaan xad-dhaaf ah πŸ”
  • Wadna garaac degdeg ah ❀️‍πŸ”₯
  • Dhibaato xagga fikirka ah 🀯

Haddii aad dareento calaamado badan oo kor ku xusan, waxaa laga yaabaa in walbahaarku saameeyay noloshaada.


πŸ” 2. Sababaha Ugu Weyn ee Walbahaarka Ku Kaca

a) Shaqo xad dhaaf ah – Cadaadiska shaqada, mudnaanta waqtiga, iyo cabsi la xiriirta guuldarro.

b) Dhibaatooyinka qoyska – Khilaafyada qoyska, lamaanaha, ama carruurta.

c) Dhaqaale xumo – Deyn, kirada guriga, ama nolol adag oo aan la maamuli karin.

d) Isticmaalka tiknoolajiyada badan – Mobile, social media, iyo cabsi joogto ah (FOMO).

e) Cunto xumo iyo hurdo la’aan – Nafaqo yari iyo habeenno seegmay waxay si toos ah u saameeyaan maskaxda.


🧩 3. Sidee Walbahaarku U Saameeyaa Jirka & Maskaxda?

  • Jirkaaga wuxuu soo saaraa cortisol, hormoonka walbahaarka.
  • Dhiig-karka wuu kaco, garaaca wadnaha wuu kordhaa.
  • Maskaxdaada waxay waayaan degganaansho & feejignaan.
  • Laabjeex, madax-xanuun, iyo xitaa cudurro joogto ah ayaa ka dhalan kara.

“Maskax walbahaaran jir caafimaad qaba ma hoggaamin karto.”


πŸ›‘ 4. Maxaa Laga Sameyn Karaa? (Talooyin La Taaban Karo)

βœ… 1. Maalin kasta waqti iska si

Qaado 15-30 daqiiqo adiga kuu gaar ah – naso, soco, ama fikir.

βœ… 2. Is deji marka aad xanaaqdo

Neefso si qoto dheer, ka fogow go’aan degdeg ah markaad kacsan tahay.

βœ… 3. Samee jimicsi fudud

Sida socodka, yoga, ama neefsasho maanka dejiya (meditation).

βœ… 4. La hadal qof aad ku kalsoon tahay

Walaal, saaxiib, ama la taliyaha caafimaadka maskaxda.

βœ… 5. Xaddid isticmaalka taleefanka & baraha bulshada

Mobile-kaaga u samee waqti la’aan maalin kasta.

βœ… 6. Qor dareenkaaga

Qor waxa ku dhibaya si aad u sii dayso culayska maskaxda.


πŸ₯— 5. Cuntooyinka Ka Caawiya Caafimaadka Maskaxda

  • πŸ₯¬ Cuntooyinka cagaaran – sida spinach & broccoli
  • πŸ₯œ Nuts & seeds – sida lowska & flaxseed
  • 🐟 Kalluunka dufanka leh – sida salmon
  • 🍌 Moos & miraha – xoojiya hormoonka farxadda
  • πŸ’§ Biyo badan – maskaxda waxay u baahan tahay qoyaan

πŸ“Š 6. Ka Hortagga Walbahaarka: Tallaabooyin Maalinle ah

TalaaboSaameynta
10 daqiiqo socod ahDhiig socod & degganaansho
Jimicsi 3 jeer isbuuciiHoos u dhig cortisol
Cunto caafimaad lehMaskax firfircoon
8 saac hurdada habeenkiiXusuus & awood fikir
Waqti la qaado qoyskaFarxad & taageero

βœ… Gunaanad

Walbahaarka waa xaqiiqo ka mid ah nolosha casriga ah, balse ma aha wax aan la xakameyn karin. Marka aad barato sababihiisa, calaamadiisa, iyo sida loola tacaalo β€” waxaad helaysaa xasilooni iyo nolol deggan.

“Noloshu waa orod dheer. Ha u oggolaan walbahaarka inuu kaa leexiyo waddadaada.”

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *